वजन kaise kam करें?, Weight loss tips
yeh कहना सुरक्षित hai ki aap महत्वपूर्ण मात्रा mein वजन kam karne ki कोशिश kar रहे hain? जबकि कुछ लोगों ko केवल ek विशेष कारण ke liye अधिक काम karne ki आवश्यकता होती hai, es संभावना par ki aapke पास आवश्यकता se अधिक वजन hain.
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| vajan kam kare. |
शेड karne ke liye, aapko तेजी se भावनात्मक वजन घटाने ki तकनीकों par विचार karna होगा।
aapko मध्यम अवधि mein अंतर nahi मिलेगा। बल्कि, कुछ समय बाद वजन kam karne se निपटने ke liye ek उचित तरीके ka प्रयास kare
1-2 पाउंड ki दर se वजन kam karne ke उद्देश्य। प्रति सप्ताह। apne आहार ki योजना बनाते हुए ek सप्ताह बिताएं।
sabse pahle, apne aap ko तौलना। aap ek पत्रिका ko उन चीजों ke बारे mein bhi रखना चाहेंगे jo aap ek सप्ताह ke liye प्रतिदिन खाते hain. भाग आकार शामिल करें। kesi bhi गतिविधि par ध्यान केंद्रित करें, जिसमें वर्क आउट, भारी ghar ya लॉन ka काम, aur खेल ki घटनाओं ya बच्चों ke साथ सक्रिय खेल शामिल hain.
es सप्ताह ke दौरान कुछ bhi सामान्य न करें। विशेष रूप se, apne सामान्य कैलोरी लोड ko kam न करें ya apne सामान्य खाद्य पदार्थों ko न बदलें। इसके अलावा, अपनी गतिविधि ke स्तर ke साथ कुछ अलग न karne ki कोशिश करें।
eska कारण yeh hai ki aap apna वजन kam karne ke liye ek आधार रेखा विकसित karna चाहते hain. jab aap देखते hain ki aap वास्तव mein kya kar रहे hain, to aap बदलाव ke liye रणनीति बना सकते hain.
सप्ताह ke अंत mein अपनी खाद्य पत्रिका ke माध्यम se वापस जाएं। गणना करें ki aap प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाते hain. गणना करें ki आपने प्रत्येक दिन कितने कैलोरी जलाए। फिर aap सप्ताह ke अंत mein apna वजन करते hain. kya aap ऊपर gye, नीचे gye, ya वही रहे?
अब, aap प्रतिस्थापन शुरू kar सकते hain. यदि aap ek पाउंड प्राप्त करते hain, to aapko हर हफ्ते अतिरिक्त 3500 कैलोरी जलानी होगी। यदि aap 2 पाउंड खोना चाहते hain, to aapko अतिरिक्त 7000 कैलोरी जलानी होगी।
वजन kaese kam करें, Weight loss program
यहाँ कुछ सरल तरीके बताया gya hain:
– सप्ताह mein केवल दो baar रेड मीट पियें। मांस ya अन्य सभी मांसाहारी लोगों ke liye मछली खाएं।
– कुछ अच्छे Protein स्रोतों ke liye फलियां (बीन्स) ko प्रतिस्थापित karne par विचार करें।
– salad aur सब्जियों ko apne आहार mein शामिल करें। लंच aur डिनर mein aapke पास ek ya दूसरा होना चाहिए।
– apne भोजन mein शोरबा आधारित सूप शामिल करें। भोजन se pahle खाया, yeh aapko तेजी se भरने mein मदद करेगा।
– रोज करें। jo लोग स्नैक करते hain वे अधिक वजन kam करते hain aur jo लोग ऐसा nahi करते hain ki तुलना mein तेजी se वजन kam करते hain.
–महान खाद्य पदार्थों mein नाश्ते mein दही आधारित phal aur दलिया स्मूदी शामिल hain.
–आपको apne वजन घटाने ke कार्यक्रम mein व्यायाम ko bhi शामिल karna चाहिए।
yeh mat सोचिए ki aapko इसके liye kesi फैंसी जिम se जुड़ना होगा। नौकरानी ko आग लगाओ aur apna होमवर्क खुद करो।
–अगर ek 180 पाउंड ki महिला jo ek घंटे ke liye ghar ki सफाई करती hai, to निश्चित 250 कैलोरी जल जाएगी। aur, अधिक जोरदार सफाई जैसे ki aapke हाथों aur घुटनों par aapke फर्श ko जलाने se 20 मिनट mein 100 se अधिक कैलोरी जल जाती hain.
यहां tak कि apne बच्चों ke साथ खेलने se aapko apna वजन kam karne mein मदद मिल सकती hain. 30 मिनट ka जोरदार खेल 200 कैलोरी जला sakta hain.
to, agar aap apna वजन पाउंड kam karne ki कोशिश kar रहे hain aur aapke पास 50 ya अधिक एलबीएस hain. जाने ke liye, भोजन ki जीवन शैली mein परिवर्तन करके बुनियादी निगरानी ke ek सप्ताह बनाने par विचार करें। इसके अलावा, aapko apne जीवन mein मिलने वाली शारीरिक गतिविधियों ki मात्रा बढ़ाने ki कोशिश करनी चाहिए।
thanks for vesiting……….
